A IMPORTÂNCIA DA ERGONOMIA VISUAL NA SAÚDE OCULAR
Vivemos numa era digital, onde grande parte do nosso tempo é passado em frente a ecrãs — seja em contexto profissional, académico ou pessoal. Esta realidade, embora traga inúmeras vantagens, também impõe desafios importantes à nossa saúde ocular. Um dos conceitos fundamentais para enfrentar estes desafios é a ergonomia visual.
O que é a ergonomia visual?
A ergonomia visual refere-se ao conjunto de boas práticas que têm como objetivo proteger e otimizar a visão durante a realização de tarefas visuais prolongadas, especialmente em ambientes de trabalho que envolvem o uso frequente de computadores, tablets ou outros dispositivos digitais.
A sua principal finalidade é reduzir o cansaço ocular, prevenir problemas de visão e melhorar o conforto, a produtividade e o bem-estar no local de trabalho.
Recomendações para uma melhor ergonomia visual
A aplicação de pequenas alterações no ambiente de trabalho pode ter um grande impacto na sua saúde visual. Eis alguns conselhos simples e eficazes:
- Iluminação adequada
A iluminação do espaço deve ser suficiente para permitir uma boa visibilidade, mas sem causar reflexos nos ecrãs ou deslumbramento. Prefira luz natural difusa ou iluminação indireta. - Posição do ecrã
O ecrã deve estar posicionado entre 50 a 70 cm de distância dos olhos, com o topo ao nível dos olhos ou ligeiramente abaixo. Ajuste o brilho e o contraste de acordo com a luz ambiente, e escolha letras com tamanho confortável para leitura. - Regra 20-20-20
Faça pausas regulares com a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a cerca de 6 metros de distância durante 20 segundos. Esta prática simples ajuda a reduzir a fadiga ocular. - Cuidados com o ambiente
Evite que correntes de ar ou o ar condicionado atinjam diretamente os olhos. Também é importante posicionar as janelas laterais ao monitor, para evitar encandeamento.
Prevenção e acompanhamento profissional
Com pequenos cuidados diários, é possível proteger a sua visão e melhorar significativamente o conforto durante o trabalho. Contudo, a melhor forma de garantir a saúde visual a longo prazo é através de consultas regulares com profissionais de saúde ocular.
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